por que motivo reduzir o tempo de ecrã?
Sabemos que é irónico, mas queremos aproveitar o vosso tempo de ecrã para partilhar algumas estratégias que vos podem ajudar a reduzir o tempo de ecrã!
Mas porquê tomar esta decisão? Vamos começar por explorar o possível impacto negativo do uso prolongado de dispositivos eletrónicos (como telemóveis, computadores, etc).
Saúde ocular
O uso prolongado destes dispositivos pode ter um impacto negativo na saúde ocular – fadiga ocular, visão “turva”, olhos secos ou lacrimejantes, irritação ou comichão nos olhos.
Sono
A exposição à luz azul (emitida pelos dispositivos eletrónicos), especialmente no período antes de dormir, pode dificultar o sono e piorar a sua qualidade.
Saúde física
O uso prolongado destes dispositivos pode resultar em posturas mantidas durante períodos longos (“falta de” movimento) – o que, por sua vez, pode ter como consequência a dor nas costas, pescoço, ombros, mãos, etc. A utilização excessiva destes dispositivos está também associada ao sedentarismo.
Saúde mental
O uso excessivo das redes sociais e a exposição constante a notícias negativas podem afetar negativamente a saúde emocional e psicológica. Da mesma forma, o tempo de ecrã excessivo pode dificultar a capacidade de foco e concentração (particularmente em crianças e adolescentes). A sensação de recompensa imediata pode, igualmente, criar um ciclo vicioso, dificultando o controlo do tempo de ecrã (dependência digital).
Desenvolvimento infantil
Em crianças, o uso excessivo destes dispositivos pode prejudicar o desenvolvimento cognitivo, social e emocional, uma vez que uma parte do tempo dedicado à interação social, à atividade física e a atividades relacionadas com o desenvolvimento da cognição é substituído pelo tempo de ecrã.
Socialização
O tempo de ecrã excessivo pode resultar numa diminuição do tempo gasto com interações sociais reais – as relações pessoais e familiares podem ser afetadas.
Alimentação
O ato de realizar refeições (ou “petiscar”) enquanto se utiliza estes dispositivos pode levar a um consumo inconsciente (reduzido ou excessivo) de alimentos.
ESTRATÉGIAS PARA REDUZIR O TEMPO DE ECRÃ
Depois do “porquê”, vamos explorar o “como”. Que estratégias podem utilizar para reduzir o tempo de ecrã?
Considerar o impacto do tempo de ecrã
Avalie e reflita acerca do quanto o tempo de ecrã afeta a sua produtividade, o seu bem-estar e as suas relações – esta análise pode ser um grande motivador para realizar a mudança.
Definir limites de tempo
Utilize aplicações ou configurações do telemóvel (ou das apps) para monitorizar e limitar o tempo de ecrã. Pode também utilizar lembretes ou alertas.
Desativar as notificações
Desative as notificações das aplicações que o fazem perder mais tempo, de forma a reduzir a tentação de consultar o telemóvel (ou outros dispositivos).
Colocar em prática a regra 20-20-20
De acordo com a regra 20-20-20, a cada 20 minutos de tempo de ecrã, olhe para algo a 20 “pés” (cerca de 6 metros) de distância por (pelo menos) 20 segundos. Esta estratégia pode ajudar a reduzir a fadiga ocular e a melhorar o conforto visual.
Planear o tempo de ecrã
Planeie um período específico para lazer – que pode incluir o uso (limitado) de ecrãs!
Dedicar algum tempo do seu dia a uma atividade offline
Dedique algum tempo do seu dia a atividades que não envolvam ecrãs, como ler, praticar exercício, caminhar, cozinhar, desenhar, etc.
Estabelecer momentos (ou áreas da casa) sem ecrãs
Crie o hábito de evitar os ecrãs em momentos específicos do seu dia (como às refeições), ou em áreas específicas da sua casa (como o quarto ou a cozinha).
Evitar o uso do telemóvel ou computador antes de dormir
A criação de uma rotina para dormir sem “distrações digitais” pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, em simultâneo, reduzir o tempo gasto no ecrã.
Moderar o tempo de ecrã é importante para a saúde física e mental. Deixamos o desafio de começar hoje a aplicar estas estratégias!
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